barki do

[...] , to się nie zmarnuje :-) Zakończylem dzisiaj tydzień treningowy. Treningi siłowe były w pon+wt+sr+pt+sobotę, środa całkowity off, a jutro w planach tylko aeroby Dzisiaj barki + ramiona, bardzo fajny zestaw. /SFD/Images/2016/7/30/0ba4bd4fd96b481ea260d8b68f946a81.jpg Wyciskanie w 1 ćw robione - i to jest prawda - chyba pierwszy raz w życiu. [...]

[...] do problemów z barkami - to ja mam permanentne. Wkurzające ale da się jakoś nawet potrenować. Ja się kieruję dewizą że lepiej barków niedotrenować niż je przetrenować. Ja barki już od wielu , wielu lat trenuję bardzo lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od [...]

[...] jakieś pływanie :-) Foto z dzisiaj, jako dowód , że tam byłem :-) Bo co do 'formy' to jest plackowato, jak było. https://i.imgur.com/9fGdR5S.jpg Dziś lekko machnąłem coś na barki, małymi hantelkami, gryfem 5 i 10kg + zrobiłem lekkie interwały na rowerku i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni [...]

[...] ustawiony aparat i strzeliłem kilka bardzo interesujących ujęć siebie odchodzącego od ustawionego aparatu, których to Wam oszczędzę. :E Trochę szkoda, bo mam w planie na barki 2 nowe ćwiczenia i jednak wypadałoby ich wykonanie jakoś sprawdzić. Niestety, relacja będzie jedynie pisemna. Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20/20/20/22 18/20/20/22 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 16/16/20 - 20 kg na 12 powt 16/16/20 - [...]

[...] w opadzie sztangielką 4*10 20/22/24/24 20/20/20/22 18/20/20/22 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 - nie zrobiłam 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/10 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 16/16/20 16/16/20 - 20 kg na 12 [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

[...] kapusta kiszona, cukinia, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/606.JPG 3. J.W 4. 80 g makaron razowy, 110 g makrela wędzona, pomidorki koktajlowe, cebula, mix sałat, ogórek konserwowy, pół łyżeczki majonezu, sól, pieprz http://dorisk.gbzl.pl/foty/607.JPG 5. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, kapusta kiszona, cukinia Jutro barki z tricepsem ;)

Mariusz - pewnie tak ALE... przypomniałam sobie, że zapomniałam dodać w swojej wypisce jeszcze jedno ćwiczenie, które zrobiłam na sam koniec - 3 serie przywodzicieli po 15 powtórzeń (65/75/85 kg) :D Tobie jutro życzę w ciągu dnia... POWODZENIA :D Dziś wpadł nieplanowany dzień nietreningowy. Obudziłam się rano, krótko mówiąc ból w dupie był [...]

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY- BARKI, TRICEPS MISKA: W nisko, B i T wysoko 1. OMLET - 45 g płatki owsiane, 50 g dynia, 80 g cukinia, 70 g białka jaj, 50 g białka jaj, 25 g Whey UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g kakao, cynamon, proszek do pieczenia, 2 g kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/58B.JPG TRENING 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi [...]

[...] wzrosła ale już się rozpłynęła ;) Święta w końcu magiczne, cała reszta również wymarzona. Oponę pokażę Ci w takim razie na żywo skoro jej nie widzisz :D Wczoraj trenowałam barki i triceps, cały dzień spędziłam poza domem między innymi w poszukiwaniu zimowych ubrań. Było ciężko ale coś tam się udało znaleźć. Dziś rano wyjechałam z mężem do [...]

[...] cienkie, 20 g kazeina UNS, odrobina kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/821B.JPG W skrócie - uwielbiam dzień wysokich węgli %-)}:-( Dziś piątek - jestem jednym wielkim zakwasem także robię wolne. Jutro skoczę na siłownię i skatuję swoją 'ulubioną' partię - barki. Miłeeego dnia UNSowicze /-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 11:21:23

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg jedzenie cały czas to samo ... cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x [...]

DZIEŃ 46 Chodzić nie mogę :D /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g [...]

[...] ZMIANY W TRENINGACH: 1-3 TYDZIEŃ 5razy w tygodniu trening siłowy w tym 1dzień Energy System Session, Abs 4 i 5 TYDZIEŃ 2x w tygodniu trening 2razy dziennie 1dzień- klatka+barki (rano i wieczorem) 2dzień- nogi 3dzień- plecy (rano i wieczorem) 4dzień- nogi po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 6 i 7 TYDZIEŃ [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki &middot; Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 &middot; Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 &middot; Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]